運動 / 運動傷害#肩痛救援!!

最後更新日期: 2021 年 3 月 22 日 by 08857

3步驟回正肩胛骨:

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一、靠牆

雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。

靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。 讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。

二、聳肩

兩邊肩膀聳起,往後頂在牆上,讓身體往前,同時夾住肩胛骨離開牆面,頭部順勢往上微微抬起。

維持肩膀頂牆壁的姿勢1分鐘。

三、收肩

放鬆下來,讓肩胛骨靠回牆面,頭部回到正常位置。 觀察自己在放鬆的時候,肩膀是否有輕輕貼著牆面,

如果沒有的話,表示還是歪斜的,可以繼續重複以上動作約10次。

透過按摩、放鬆肩頸的體操運動等方式活動肩頸肌肉,到肩膀熱起來了的程度,痠痛還沒有緩解,

 

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就要視為內臟的警訊並且趕快就醫,特別是 左肩鈍痛,因為心臟疾病只要延後數分鐘就醫就可能失去一條性命,

所以民眾一定要保持高度警覺!

 

造成肩頸僵硬的原因: