愛漂亮 #練腿對身體好又方便!!<1>

最後更新日期: 2021 年 3 月 16 日 by carol

練腿對身體好又方便。

腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌), 也能為你做其他的上身訓練打好基礎。

你完完全全不需要上健身房就能練腿!練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。

若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯),需要不斷刺激肌肉的負荷量。

透過改變節奏、增加次數/組數,在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。

Jillian Michaels的10分鐘腿部訓練

 

10分鐘迷你彈力帶腿部訓練
Jillian Michaels的這款動態腿部訓練能夠提高心率、同時鍛鍊肌肉!

時間:10分鐘

器材:無

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10分鐘迷你彈力帶腿部訓練

10分鐘迷你彈力帶腿部訓練

只要一條彈力帶就搞定。結果保證超乎你想像!
時間:10分鐘
器材:迷你彈力帶

愛漂亮 #練腿對身體好又方便!!