健康生活 #遠離發炎、打造健康,維生素B群都做得到!

最後更新日期: 2021 年 3 月 1 日 by 08857

維生素B群會影響生物體內約五百種的反應作用。舉例來說,維生素B1與大腦的運作相關,

經常在半夜哭鬧的嬰兒,也能夠透過服用維生素B6改善。

時常做惡夢的大人也可以。

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維生素B群,指的是B1、B2、B6、B12、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、葉酸(B9)、生物素(B7)這八個種類。

維生素B群會藉由彼此的交互影響,對全身的反應起作用。例如,在代謝葉酸時需要菸鹼酸或維生素B12,

在活性化維生素B6時需要使用到維生素B2。維生素B總是以B群來攝取,就是這個原因。

購買B群的保健食品時,建議選擇以維生素B1為主,一日一百毫克(mg)的維生素B群。

維生素B很難透過食物達到需求量,必須搭配保健食品積極攝取。不一定要買單純的B群,購買包含維生素B1的綜合維他命也可以,

但要注意價格便宜的綜合維他命很常有菸鹼酸含量高,其他維生素含量較少的情況。

在攝取酒精、醣類之後,或是處於壓力大、身體慢性發炎、懷孕、哺乳的情況時,身體對維生素B群的需求量會增加,

必須更勤勞補充。

 

理想的尿液是什麼顏色嗎?

是亮黃色。含有維生素的尿液不是白色,也不是深黃色,是閃耀又澄澈的黃色。

亮黃色的尿液是因為維生素B在體內被充分使用後,多餘的維生素排出體外所致,表示身體已達到需要的維生素B群攝取量。

 

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維生素B1的一日必須攝取量(100mg)

豬里肌肉 約8.2kg

蒲燒鰻魚 約13.3kg

納豆 約2500盒(1盒50g)

當維生素B群不足⋯⋯

產生疲勞感

集中力無法持續

煩躁感

容易口腔潰瘍、口角炎

代謝變差

容易感覺對精神、神經造成影響