健康生活 踢拳擊夯!高效燃脂+雕塑

最後更新日期: 2021 年 2 月 19 日 by carol

拳擊愈來愈受到女性歡迎,根據拳館統計,平均有45%學員都是女性,而且跟男性相比,女性更喜歡加入踢腿動作,也就是所謂踢拳擊,教練就說,因為踢拳擊屬於高強度漸歇性有氧運動,所以卡路里消耗量比跑步、騎腳踏車多兩倍,加上要運用全身肌肉,同時也可以雕塑線條。

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左一拳右一腿,招招都是實打實,來上團體踢拳擊課,其中不乏女性學員,因為踢拳擊屬於高強度漸歇性有氧運動,消耗熱量完勝其他有氧運動,同時還能鍛鍊肌肉顯條。

教練:「目前來講技擊運動一堂課下來,可以消耗700到800大卡,(所以其實它的CP值算是高的),CP值(報酬率)算滿高的,但是要看每個人,主要一點是,打格鬥的選手來講的話,他的身材基本上是很勻稱的,不會像健身一樣很大塊,這是女生比較在意的一個點。」

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除了手臂用力出拳,雙腿也要站穩踢腿,核心肌群使力旋轉也是關鍵。

黃小姐:「它效率好是因為假如說一堂課90分鐘,然後它同時已經帶到心肺,你就不用去健身房先跑步然後再做重訓,你在這樣的運動下,其實你會練到你的大肌肉,大肌肉就是我們女生在意的地方,可能我們的腿型我們的臀部的肌肉,還有背部的肌肉啊等等的。」

扎緊上衣穿著短褲,露出腰部腿部線條,黃小姐是一名上班族,有六年的運動習慣,接觸踢拳擊一年多現在每週都到拳館報到,教練說現在這樣的學生數量愈來愈多。

教練:「團課來講的話晚上的人數,大概有40%到45%都是女性,它不只拳擊泰拳散打踢拳(擊),它都是包含在裡面,我們除了打拳以外,中間也會穿插體適能。」 相較男性女性較不會一昧使用蠻力,受傷機率反而較低,不過拳擊種類大不同,只有上半身出拳進攻的就是單純的拳擊,一個半小時課程女生最多可以消耗3百到4百卡,如果加入踢腿就是踢拳擊,因為一堂可消耗7百到8百卡,相比一般跑步.騎腳踏車的有氧運動,消耗熱量相差2倍以上,也是目前最受女學員歡迎的項目,另外加入肘擊的泰拳,以及加入摔人動作的散打,更具防身效果,讓女學員入量逐年成長。

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不過想高效率換好身材,爆汗氣喘吁吁絕對不會少,考驗著學員們體力耐力和毅力。