健康生活 #貓式趕走駝背折腰引起的姿勢胖

最後更新日期: 2021 年 3 月 16 日 by carol

易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢,導致鬆垮垮的身材!

折腰指的是腰部過於向後彎,造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢,

大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,當有這種情況時,身體為了取得平衡,

背部上側就會拱起,變得駝背的姿勢……。還看不出來駝背,但當背部上側拱起時,就要注意了!

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運動不足也會造成脊椎僵硬,如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動,陷入惡性循環。造成水桶腰、

小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。

比起限制飲食,此時更該做的是改善姿勢!展開瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!

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矯正姿勢瘦身法3大重點!

脊椎:脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因,也會造成小腹鬆弛。

骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正,更會影響全身!

肋骨:肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連,只要其中任何一處走位,整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法,

能讓這3大骨骼回歸原位,馬上就能感受到身材的變化!

拱起背部,矯正肥胖姿勢

這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。

拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。

矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體!