健康生活 #蓮霧含水高、低熱量 – 改善便祕神器!

最後更新日期: 2021 年 3 月 30 日 by carol

蓮霧是台灣寶島生產最具外銷競爭力的水果之一,產區在南台灣的屏東、高雄及宜蘭等地區,

蓮霧含有豐富的水分、維生素 C、B1、B2、菸鹼素、葉酸、鎂、鉀、鋅等!

 

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常吃蓮霧有以下功效:

改善便祕:

蓮霧中的膳食纖維及果膠能夠幫助消化,保護腸胃道並促進腸胃道蠕動,增加糞便的保水性及軟化糞便,

搭配粗纖維豐富的食物可以改善便秘。每百克蓮霧中平均含有 0.8 克膳食纖維,有九成以上國人的膳食纖維量攝取不足,

蓮霧也是不錯的膳食纖維來源喔!

控制血糖:

身在台灣這個水果王國,所有水果幾乎都非常甜美誘人,一不小心就吃下過量糖分,

好在蓮霧的糖分相對低,每百克含 5.8 克糖,約兩顆蓮霧 (160 克)為一份水果,糖尿病患者可以在飲食中做替換。

改良過甜份較高的品種,或是單顆重量就很重的蓮霧,還是要忌口,一次大概吃切好一個小碗的份量就好。

 

索引

減重:

蓮霧每 100 公克只有 35 大卡,在水果中屬於熱量較低的,對於喜歡吃水果又怕胖的減重者是一個很好的水果來源。

其中的膳食纖維及水分也容易讓人產生飽足感,如果在飯前食用,除了可以減少正餐的進食量,達到控制熱量的目的,

膳食纖維也會讓降低醣類和脂肪的吸收速度,想減肥的朋友可別錯過了!

利尿排毒 :

蓮霧中有九成都是水,豐富的水分可利尿,加速水分代謝,加上膳食纖維能夠幫助軟化糞便,改善便祕,

體內排出代謝廢物的速度加快,毒素在身體的停留時間減少,就能降低毒素被吸收。

蓮霧中的維生素 C 也可以發揮其抗氧化作用,保護肝臟的解毒系統,有助於有毒物質的消除。

好處五、增強免疫力 蓮霧中的膳食纖維是很好的益生質,也就是腸道內細菌的養分來源,

能夠促進益菌生長、改善腸道菌相,當腸道的免疫系統被提升了,腸道病變的機率也就下降了,全身的免疫力也會跟著提升。