健康生活 #荷爾蒙失調易引起脂肪容易堆積!

最後更新日期: 2021 年 3 月 25 日 by 08857

很多人都以為少吃多動就能瘦,身體脂肪分布也跟荷爾蒙有關!你已經很努力控制飲食又勤奮運動一段時間,是不是有荷爾蒙失調的問題!

荷爾蒙失調可能會引起脂肪容易堆積在身體不同的部位

腹部中廣型:皮質醇過高

虎背熊腰型:胰島素過高

臀腿豐滿型:女性荷爾蒙過高

鬆軟肩膀型:男性荷爾蒙過高

側邊肥厚型:甲狀腺功能失調

男女性荷爾蒙造就男女體型的不同

男女性荷爾蒙也會影響脂肪的分佈範圍,像是男生的脂肪累積在肚子跟肩膀,女生的脂肪累積在臀腿跟側邊

女生在進入更年期階段也會因為體內雌激素的減少,讓小腹比較容易囤積脂肪。

男性或女性,身體都會分泌男性荷爾蒙,男女生的標準值不同,男性荷爾蒙過低時,其實就比較不容易長肌肉,

容易造成肌肉流失,一般人如果努力重訓又吃高蛋白,肌肉量卻沒有什麼增加的話,了解一下體內男性荷爾蒙是否過低。

甲狀腺是調節身體代謝機能很重要的腺體,甲狀腺亢進會加速身體代謝,便容易造成體重下降,甲狀腺功能低下會使得代謝變慢,

讓體重難以降下來!

可多攝取黃色、綠色、鈣質和維生素B、蛋白質、大蒜以及新鮮蔬果食物,烹煮方式宜清淡、少油炸,避免增加腸胃負擔,

影響內分泌系統平衡。

 

大蒜:

 

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可增強免疫力,提高抵禦能力、抗感染,還能調節血糖平衡。

 

黃色食物:

 

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黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,經常攝取可增強胃腸功能,有利於代謝、增強荷爾蒙的分泌,是補充荷爾蒙的原動力。

 

綠色食物:

 

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西蘭花、生菜、芹菜等,能夠健腎、肝、脾,促進消化吸收,且能維持荷爾蒙分泌的平衡。

 

富含鈣和維生素B的食物:

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鈣質的食物牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆干和酸奶等,富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等,

常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。

 

蛋白質的食物:

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魚類含豐富蛋白質,還含OMEGA – 3、Omega – 6和ω- 9,都是脂肪的最佳來源,每周攝取3至4次,有助於內分泌系統的平衡。

新鮮蔬果:

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新鮮蔬果含有豐富的營養元素,如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等,有抗衰老等功效,有助於調節內分泌失調。

每人每天應攝取半斤蔬菜、2份水果(一份約100公克)。