健康生活 #肌肉量少也會影響心臟?

最後更新日期: 2021 年 3 月 16 日 by carol

別以為只有肥胖、糖尿病、喝酒、高血壓與心臟疾病相關,如今研究發現其實「肌肉量」太少恐怕增加心臟病的風險!

特別是近年來減脂盛行,千萬別忽略還要增肌,因為肌肉會影響其他器官包含大腦、心血管等。當肌肉量跟著流失,身體整體狀況都會變糟。

超過四十歲肌肉量隨年紀漸減

人的骨骼幾會隨著年齡增長開始減少,當超過四十歲以後,每十年會以減少8%的速度慢慢流失,超過70歲速度還會增加到每十年流失15%。

中年年如果身體肌肉量較高,有助於降低心血管疾病風險,包含心臟病、中風等。

想增加肌力!重量訓練+營養缺一不可

索引

發現肌肉量與心血管疾病之風險之間,

只在男性上有顯著的差異,卻沒有呈現在女性身上,可能與女性在更年期之前心血管疾病的風險本來就低於男性。

「肌肉纖維的代謝效應,包括更好的血糖控制、更少的發炎反應。加上肌肉多的人通常也比較多活動和運動,這也幫助了心臟維持健康。」

「藉由體育鍛煉和積極的生活方式來保持肌肉質量,可能是保護中年男性心臟的關鍵,

並讓人更積極地前往健身房運動。」想要增加肌力營養與運動缺一不可,特別是阻抗運動(重量訓練)尤其重要,

才能將所吃的營養轉換為肌肉。