健康生活 #經常做惡夢?

最後更新日期: 2021 年 3 月 8 日 by 08857

經常做惡夢?造成的原因!

索引

1. 焦慮與壓力

國際夢境協會(IASD)研究發現,經歷一場大手術或重大疾病,或是失去摯愛的人,還有經歷重大災難或事故,

都可以引發惡夢,創傷後壓力候群(PTSD)正是造成週期性惡夢的重要原因。

因為工作或經濟上的壓力造成的焦慮,或是發生例如搬家或離婚等重大生活轉變或困境,也可能引發人做惡夢。

抗壓力愈低的人愈容易做惡夢。

2. 疾病

人在生病初期,病症的刺激訊息微弱,在人清醒時難以明顯感受,但卻可以引起大腦皮層的興奮,

夜間做夢時出現種種可怕的情境與感受。醫界指出,罹患流感等發燒疾病有可能會引發惡夢,

呼吸中止症與嗜睡症等與睡眠有關的疾病也會增加做惡夢的機率。

3. 食物

白天吃高脂肪食物愈多,睡眠質量變差的機率就愈高,2007年有一項研究顯示,吃有機食物的人和吃垃圾食物的人,

所做的夢是不同的。因此研究人員揣測,脂肪含量高的食物可能會對夢境產生消極的影響,讓人容易做惡夢。

喜歡吃辛辣食物的人因為體溫升高,再加上容易消化不良,容易睡眠品質變差,產生做惡夢的狀況。

4. 藥物

例如百憂解等抗憂鬱症藥物會增加做惡夢的機率,這類藥物會增強睡眠過程中快速眼動期(REM)時間,

使人更容易惡夢,像是巴比妥類的鎮靜劑和麻醉藥都有副作用,長期服用也可能讓人做惡夢。

練習肌肉放鬆的技巧

肌肉放鬆必須是一個每天練習的過程,從頭開始,讓全身用力到極致,再慢慢的放鬆下來。比如閉上眼睛,用盡全身的力氣閉緊,

再非常緩慢的鬆開,眼睛周圍的肌肉就會慢慢的放鬆,同時配合吐氣,可以感覺身體平常緊繃、僵硬的肌肉也鬆懈下來。

手的部分可以握拳,腳可以縮緊等等,但就是按照「用力到極致再放鬆」的路徑去走。