健康生活 #烏龜頸 !!!!NO!!!

Correct and incorrect sitting posture at computer. Cartoon vector hand drawn eps 10 illustration isolated on white background in flat style.

最後更新日期: 2021 年 3 月 16 日 by carol

由於長時間注視螢幕,不只會讓頭部前傾,肩膀部會也會跟著前傾,讓人想要抬頭也難以達成。
Correct and incorrect sitting posture at computer. Cartoon vector hand drawn eps 10 illustration iso

因此建議,以雙手自然下垂、手掌朝外的姿勢,保持大姆指向後,接著雙手向後伸展,就能夠拉開肩膀的肌肉,

並且讓脖子及頭部回到正確的姿勢。過程中必須注意不能聳肩,否則就無法達到伸展的目的。

 

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兩腳張開與肩同寬,雙手置於後腦勺,並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力,就能夠有效預防烏龜頸發生。

一隻手置於背後,另一隻手越過頭頂置於頭部另一側,將頭部輕輕往側邊方向壓,有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。

就重複以上動作十次,每工作一小時休息10分鐘

 

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