健康生活-改善10種生活小習慣,讓你不節食、不運動也能逐漸養成易瘦體質!

最後更新日期: 2021 年 5 月 27 日 by 08857

改善以下10種生活小習慣,讓你不節食、不運動也能逐漸養成易瘦體質!

1.細嚼慢嚥

徹底咀嚼食物會讓你進食的速度變慢,並且增加飽足感,因此減少食物的攝取量。每次咀嚼15-20下再吞下食物,

一開始練習時先在心中慢慢地細數,不要忍不住就先把食物吞下去了。只要多練習幾次,就會習慣了!

2.多吃蛋白質

相信想減肥的人都聽過「多吃蛋白質」這句話,蛋白質是人體組成細胞的重要元素,每天如果吃足夠的量,對健康好處非常多。

高蛋白質含量的食物包括:雞胸肉、魚、鷹嘴豆、杏仁、藜麥、奇亞籽、菠菜等。

 

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3.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維在消化道有吸水的作用,可以增加飽足感、促進腸胃蠕動。

富含膳食纖維的食物包括:麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、堅果、蔬果等。

4.用小盤子裝垃圾食物

小盤子會欺騙大腦,讓人覺得自己吃的比實際上還要多。因此對於零食抗拒不了的人,可以用小盤子裝好要吃的量,幫助減少進食。

5.把垃圾食物藏起來

把零食放在一回家就能看見的地方,可能會一不小心就吃了計劃外的食物,最好是把蔬果跟零食換位置,或者直接不要再買零食了!

 

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6.補充水分

飯前喝水可提升飽足感,減少食物攝取量,如果能以水代替含糖飲料會更好!

7.專心用餐

如果在用餐時間滑手機、玩電動,會讓人分心且忘了自己吃了多少東西,這樣會導致一不小心就攝取太多食物,因此用餐時就專注吃飯吧!

8.充足睡眠

睡眠時身體會分泌生長激素的荷爾蒙,這種荷爾蒙可分為「消除疲勞」和「分解脂肪」兩種,

因此養成正確的睡眠習慣非常重要,一天建議是睡滿7個小時。