健康生活 #改善喉嚨卡卡 生活習慣是關鍵

最後更新日期: 2021 年 1 月 27 日 by 08857

致喉嚨卡卡原因繁多,除了空汙之外,恐還包括局部器質性病因、全身器質性病因以及心理因素。

局部器質性病因:主要是鼻咽喉部及鄰近器官病變,如胃食道逆流、鼻涕逆流、甲狀腺腫大、乾燥症,或下咽癌、等咽喉部腫瘤。

全身器質性病因:內分泌失調或自律神經失調、貧血。

心理因素:與心理精神方面有關,生活壓力、緊張等心理因素也可能引發自律神經失調導致喉嚨有異物感。

鼻涕逆流:鼻腔隨時都在製造黏液,黏液通常會流到喉嚨,最後被吞進胃裡分解,但若黏液過多或太濃稠,就會有鼻涕逆流的感覺。

鼻竇炎鼻過敏及是鼻涕逆流最常見成因,該如何辨別?若是清鼻涕、呈現水狀通常是由過敏引起;鼻竇炎的鼻涕較濃稠且呈現黃綠色。

若在秋冬出現喉嚨卡卡症狀,多半是因為鼻涕逆流所導致,由於秋冬濕度變化大,加上空汙嚴重,容易誘發鼻過敏

造成黏液過多、濃稠,且冬天較乾燥,黏液難以跟著唾液進到食道、腸胃,會持續附著在呼吸道,造成喉嚨卡卡、異物感。

胃食道逆流:

指的是胃中的胃酸或氣體本該順利向下進入十二指腸,但卻上行逆流至食道、咽喉,嚴重甚至會進入呼吸道中,也稱為胃酸逆流。

若胃酸長時間刺激食道黏膜會導致慢性發炎,民眾會覺得喉嚨有異物感、甚至有刺痛感。

過度使用:

像老師、歌手或業務等工作,需長時間說話,導致口水分泌減少、喉嚨乾燥緊縮,易出現喉嚨卡卡症狀。

若民眾長期以不正確的方式發音,恐造成聲帶受傷,導致聲帶息肉、結節。

除了這三大常見症狀外,像是扁桃腺發炎、甲狀腺病變、食道病變等。

值得注意的是,現代人工作壓力大,焦慮、壓力、容易緊張等可能會導致自律神經失調,喉嚨肌肉易緊繃,

聲帶就像長期處於痙攣狀態,且這類民眾唾液分泌也會減少、變濃稠,因此會感覺像有異物卡在喉嚨。

6個快速舒緩喉嚨痛的方法 27May fb 800x600

 

 

 

:多喝溫開水,應少量多次滋潤喉嚨。丁義芳也表示,多喝溫開水是最有效又簡易的護喉良方,

水溫約30~40度,避免過熱、過冷刺激喉嚨。另外,咖啡茶葉可以適當飲用,可樂之類的碳酸飲料最好避免。

:若確診為過敏引起的鼻涕逆流,可用溫鹽水洗鼻,除了有助清除鼻腔內濃稠黏液以及所沾附的細菌、

病毒及過敏原,改善逆流情形外,還可幫助潤濕鼻腔。洗鼻這個動作,最好還是經醫師認可再進行較妥當。

:空汙嚴重,民眾外出應用醫療等級以上口罩,防護力較足夠,且戴口罩也能避免冷空氣直接刺激呼吸道,造成喉嚨不適。

若要避免吸入粉塵,口罩應該每天更換,否則防護力恐會逐漸下降。

:應使用腹式呼吸、腹式發音。王文弘表示,民眾可多練習腹式呼吸,頭朝上,挺直背部以暢通呼吸道,用嘴巴大口吸氣,

把氣吸飽充滿整個胸腔,下推橫隔膜使腹部鼓起,再慢慢用鼻子吐氣。

腹式呼吸可緩解因自律神經失調所造成的喉嚨卡卡症狀,且若民眾習慣使用腹式呼吸,也較容易使用腹式發音;

腹式發音的時候可讓喉部肌肉放鬆、降低聲帶息肉或結節的發生。

:約有四成民眾在喉嚨卡卡時,會吃喉糖緩解,但醫師提醒,應該選擇含糖量低或是薄荷口味的喉糖,

因為過多的糖份會讓喉嚨脫水,反而更乾、更不舒服。且應該要含著喉糖,不要咬碎,可幫助唾液分泌。

不少民眾喉嚨卡卡會不停清喉嚨、猛吞口水,醫師提醒,這樣其實反而會使喉部變得更乾,形成惡性循環,應盡量避免,

改為喝溫開水舒緩。

想預防胃食道逆流,則要少量多餐,避免睡前四小時進食,飯後不能馬上躺下或進行激烈運動,且平日要少吃刺激性食物。