健康生活 #奪回生活的主控權,跟報復性睡前拖延症Say NO!!!

最後更新日期: 2021 年 3 月 11 日 by 08857

睡前躺在床上忍不住還是要打開手機,打個電動或是看看抖音,

不知不覺中比原本預定的時間又晚了一兩個小時,每天早上起床總告訴自己要早點睡,但到了晚上又忍不住熬夜。

在心理學稱作「報復性睡前拖延症」。

利用熬夜讓獲取自己的時間!反而越熬越累 「報復性睡前拖延症」用來解釋人們無緣無故地熬夜的習慣。

是為了利用熬夜讓人有一些屬於自己的時間。 有這樣的拖延症的患者雖然明知對自己有害,但無法克制自己不這樣做!

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因為白天的生活中工作壓力大,「自我的時間」被犧牲了,因此內心以拒絕早睡,在睡前爭取部分時間已恢復心中某種自由的感覺。

「大家都誤以為無意識滑手機或看電視,可能是減輕壓力的方法,但事實上漫不經心做些舉動只會增加壓力。」

如何擺脫報復性熬夜?

1.保留白天的專屬自己的獨特時光,用熬夜作為報復性行為的補償心態,想得到更多個人時間才能紓緩白天累積的情緒壓力。

2.允許偶爾的放縱,小小的放縱是一種自我照顧。

3.建立新的睡前儀式,重新建立固定且規律的睡前儀式,為入睡做好充足的準備。

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