健康生活 #別讓身體處於亞健康的狀態中!!

最後更新日期: 2021 年 3 月 12 日 by 08857

在「健康」和「生病」間有個灰色地帶,稱之為「亞健康」。
沒有確切或重大的疾病,但日常生活中卻常常感到身體不舒服,例如常感冒、易疲勞、腰酸背痛等有各種不適。

全球有95%的人是處於亞健康族群,若能透過飲食、運動、放鬆的規律生活,不僅能幫助身體增加基礎、降低負擔,也可防止各種疾病發生。

「代謝症候群」、「泡芙人」都容易讓身體處於亞健康的狀態

肥胖可能增加糖尿病、心血管疾病等慢性病罹患風險,久坐又缺乏每天應有的運動量,

吃下醣,胰島素升高,容易儲存為脂肪!

想要改善亞健康,需啟動健康生活型態,飲食上首先,一定要先搞懂兩大荷爾蒙「胰島素」和「升糖素」

只要吃進口中任何東西,除了白開水之外,胰島素一定會有波動,吃進過量的醣類,主要為精製澱粉或添加糖

胰島素就會快速升高,替身體儲存能量。市面上一般高熱量食物,大多會搭配相當分量的醣類,

一旦攝食過量,就變成脂肪儲存起來!

 

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消耗脂肪需要靠升糖素

想跟脂肪分手,希望身體裡多餘的脂肪能轉換成能量來運用,那就要靠升糖素的幫忙。升糖素的作用如下:

能啟動儲存在肝臟裡肝醣的分解機制,即時提供全身細胞能量!

當肝醣分解到相當水平(差不多存量的三分之二),就會啟動脂肪組織內的「脂解」作用,開始消耗脂肪。

降低胰島素,就可提高升糖素,幫助脂肪分解

升糖素和胰島素,是互相抗衡的荷爾蒙,胰島素下降到一定程度,細胞會發現血糖不夠用了,就會喚起升糖素。

如果早上、中午都不吃東西,讓胰島素維持在相對低的狀態,升糖素就會開始作用,到了下午的時候,脂肪分解就會開始被啟動。

 

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「所以如果每天你有相當程度的時間是不吃東西的,例如晚餐6點前吃完,到隔天中午12點前都不吃東西的話,

你的脂肪就一定會開始被動員、分解,提供身體所需的能量。」

反之,一天到晚在吃,即使是一丁點的零食,胰島素就會一直都在升高的狀態,升糖素根本沒有機會起來作用。

「增加基礎」和「降低負擔」

健康,其實就是一種內外和身心的平衡