健康生活 # 出現這4種狀況就是睡眠障礙

最後更新日期: 2021 年 2 月 19 日 by 08857

睡眠障礙有4種類型 對失眠者來說,最明顯的感覺就是對自己的睡眠品質和時間長短不滿意,而由失眠所造成的睡眠障礙,

可以具體分成入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來等4種主要的症狀,而這4種狀況可以是單獨出現,也可能同時存在。

 

索引

一、入睡困難: 入睡困難的醫學定義是,當一個人上床閉上眼睛開始,如果是兒童或青少年,在30分鐘內沒有睡著,

如果是成年人在1個小時內沒有睡著,就可能是入睡困難的表現。

在臨床診斷上,躺在床上2、3個小時卻始終沒法入睡的病例可以說是非常普遍。

二、時睡時醒: 時睡時醒是指夜裡醒來的次數較多,而且醒後需要一定時間才能重新入睡的狀況。

在一般情況下,每個人晚上的醒來的次數不應超過2次,即使是因為尿急而起床上洗手間,在重新躺下後也馬上就可睡著才是正常,

如果醒來的次數頻繁,而且每的時間超過30分鐘,就代表出現睡眠障礙的症狀。

三、長期淺眠: 有些睡眠鄉障礙的患者並不是睡不著,而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短,

因為睡眠品質不好,就算睡了7、8個小時,早上起床時還是會覺得沒有睡飽,感覺疲憊。

四、過早醒來: 過早醒來指的是比平時習慣性醒來的時間早1個小時以上,比如平時是在7點鐘醒來,而卻出現一段時間都是6點鐘,

過早醒來還有一個評量的標準,就是整體睡眠時間短於5個小時。

短期失眠不叫睡眠障礙 值得注意的是,失眠是有病程發展的,確診失眠必須還要有延續時間的條件,

每個星期7天中要有3個天睡眠出現這些情況,或是失眠會連續一個月,就算是明確的睡眠障礙。

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一、建立良好的睡眠習慣與環境: 每早按時起床,盡量勿白天睡覺,午睡勿超過 1 小時,晚間盡量維持在 11 點前就寢,

睡前避免吃過量的食物並少喝水、晚餐後不飲用酒、咖啡與濃茶。入睡時保持室內適宜的溫度、還有安靜與無光的環境。

二、心理治療: 可用支持性心理治療來減輕患者對失眠的害怕,或學習表達內心的情緒或調適外在壓力。

三、藥物治療: 服用助眠藥物可以達立即改善睡眠品質的效果,不過藥效在二星期後就會慢慢降低,不少患者會產生依賴性的藥癮,

變成必須長期服用,患者應與醫師盡量配合,千萬不可任意增加藥量。