健康生活-低潮時不做決定!

最後更新日期: 2021 年 4 月 23 日 by 08857

心理學家指出,持續的低潮狀態,是可透過自我控制與自我管理技巧加以治療的,也可以事先預防。

心理低潮處理得當,才可能降低它發生的頻率、持續的時間和影響的範圍。處理不當,情緒會嚴重惡化,演變成週期性低潮。

過程相當緩慢且不明顯,往往就變成生活的一部分,所以許多人根本沒有察覺,等到事態嚴重時已經太睌了。

面對低潮時的處理方式,卻常讓心理學家搖頭。他們最常採取的方式是:投降,讓低潮的情緒控制他們的心情。

他們變得非常消極,不斷自我反省,想要找出心情惡劣的原因,但因為心情惡劣,他看事情的角度跟著扭曲,

不斷貶低自己的身價,心情因而愈來愈惡劣,過去種種對自己的不滿,開始陸續浮現。這種情況也是最危險的。

低潮時不做決定

解救自己免於被情緒拖垮的第一步是,學習認清:低潮時看事情是不準的,必須避免在低潮時做任何決定。

人在低潮最常犯的錯誤是:認為自己沒用、大勢已去、未來沒有希望等,等於是給低潮的情緒再加上一劑猛藥。

怎麼做才處理得當昵?心理學家常用組織管理的角度,來看待個人的情緒問題。

如果情緒出問題,一定會反映在生產力降低、士氣低落,缺席率增加、創造力意願不彰上。

轉移注意力,做點其他的事。

你可以在一張表上列出平常最喜歡做的事。在心情好時列好這張清單,包括一些積極、有趣的活動,而且最好能與運動有關,

愈多愈好。例如,散步、跑步、游泳、種花、打毛線、烹飪,甚至打掃房子。

心理學研究發現,運動時腦部釋放出的腦琲,可以減輕人的痛苦。

心情不好時,趕快移轉注意力,用心去做你喜歡的事,至少持續一小時,只管專心做事,不要胡思亂想。

研究顯示,許多人專心做某些事後,心情會變得好一點。

安排憂愁的時間。

心理學家建議病人連憂愁的時間,都應列入計畫。

最好是一天結束時排半個小時來擔心。白天則專心做事,故意不去想煩人的事,偶爾想到則趕快提醒自己待會兒再處理。

對那些白天全心全意投入工作,特意去忘掉憂愁的人,尤其有效。

 

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鼓勵自己的冊子。

這本小冊子的目的是,提醒自己不要只看自己的缺點,所以把每天別人對你的讚美記下來,

把自己認為得意的也記錄下來,尤其是要把那些你認為是例行的、理所當然的好表現記下來。當你心情惡劣時,

翻開冊子讀一讀,你對自己的看法或許會改觀。

重新訂定具體的短期目標。

心情不好的人,通常會對長遠的未來缺乏信心,愈想愈難過。但長期目標無法告訴你怎麼達到,必須自己重新訂定具體的短期目標,

讓長期目標變得更可能成功。

獎賞自己。

列張獎賞自己的清單,當自己達成一件困難的工作時,就好好鼓勵自己。

心情惡劣並不表示道德出問題或得了精神病。最重要的是,認清自己的無助感,不要臨陣脫逃,要面對它!