健康生活#血液循環不好血液就會堆積在下肢,造成浮腫的現象。

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最後更新日期: 2021 年 3 月 18 日 by 08857

血液循環不好血液就會堆積在下肢,造成浮腫的現象。

足反射區是將人體各個組織器官對應到腳的解剖位置,其分布規律,對應到身體的器官組織系統。

按摩足底的這些區域可產生刺激,調節器官,促進免疫系統活化,改善下肢與全身的血液循環並增加淋巴回流,調節內分泌使其平衡,

各個器官組織能獲得充足的養分,改善新陳代謝,清除廢物及減少自由基的堆積,可治療疾病並延緩衰老。

別讓腦部、骨盆腔供血不足

血液是透過心臟的泵浦作用送往全身。氧氣也是依靠血液運送,透過血液的循環將氧氣送至全身的末端細胞,活化所有細胞,

才能進行身體活動。

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提起後腳跟 促進血液循環

這位強而有力的輔助者就是小腿肌肉。大家都知道位於膝蓋下方的柳葉魚形狀的肌肉腓腸肌,猶如第二個心臟。

提起後腳跟的抬放運動、踮腳尖爬樓梯、蹲坐等運動都可以鍛鍊腓腸肌。

運動習慣可以維持腦部健康,還能讓骨盆腔內部的器官正常運作,代謝功能及解毒功能也會順暢運行。

這時候必須留意腦部及骨盆腔的血液循環狀況。大腦的位置在心臟上方,而且工作量龐大,需要大量氧氣。

骨盆腔是血液循環面積大的部位,需要全身三分之二的血液量,骨盆腔內部有腸子、腎上腺,女性就有卵巢,男性就是精巢,

是製造重要荷爾蒙的器官集中區。

足心的湧泉穴對應到足反射區為腎上腺反射區,又稱為副腎,腎上腺主要功能為穩定心律,增強心臟的搏動能力以應付緊急狀態。

也有鎮靜、消炎止痛以及分泌性激素的功能,按摩此處可改善心律不整、性能力衰退、關節炎等,

湧泉穴的整個腳掌凹陷處,足反射區中是屬於太陽神經叢,又稱腹腔神經叢,屬於消化神經系統,部分的胃腸、肝、膽等區域,

按摩此處可以調節胃腸道的消化、蠕動功能,以及促進膽囊的收縮及膽汁排泄。

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小腿是改善血液循環的關鍵哦!

1. 均衡飲食

更年期女性發生骨質疏鬆、心血管疾病的風險較高,飲食上應遵循低脂、高鈣,並可多補充天然雌激素食物,

包含黃豆及其製品、全穀雜糧、牛蒡等,有助改善更年期不適。

高鈣食物的部分,除了牛奶之外,毛豆、豆干、蝦米、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜也是好選擇。

平日維持三餐正常,少吃零食、消夜、含糖飲料,選擇蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物,降低肥胖、三高風險。

多補充富含維生素C的食物,像是芭樂、黃金奇異果、木瓜、聖女小番茄、柳橙等也有助於抗老、降低心血管疾病。

2. 規律運動

每天運動至少30分鐘,保持規律的生活作息,避免日夜顛倒。維持樂觀心情,避免憂鬱、焦慮等負面情緒。

3. 睡前紓壓

做一些放鬆身心的活動幫助睡眠,包含泡熱水澡、呼吸運動,避免劇烈活動以影響睡眠品質。

促進血液循環跟著這樣做

招式1:腳跟抬離地面,彎曲、伸展腳踝 坐在地上,左腳往前打直,右腳膝蓋彎曲。

吐氣,左腳腳跟抬離地面;吸氣,把左腳腳尖往自己的方向壓,注意,這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。

如此彎曲、伸展10次後,換另一隻腳重複相同動作。

招式2:腳打直上舉,同時彎曲、伸展腳踝 讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行,然後左腳打直上舉

吐氣,壓腳尖;吸氣,收回來。

記得兩邊膝蓋的高度要相同,如此彎曲、伸展10次後,換邊重複相同的動作。

加上腳趾運動更有效 赤腳坐著,腳趾用力蜷縮起來,然後可能的張開,反覆施行1分鐘。

腳趾的張開和縮緊,末梢血流會更順暢。