健康人生#肩頸痛 12個電腦前拉筋動作

最後更新日期: 2021 年 3 月 16 日 by carol

 
俗話說“筋長一寸,壽十年”,中醫認為血瘀是一種無形的健康殺手。西方人強調,
運動前後的“伸展”是為了防止運動損傷、緩解肌肉、消除疲勞,也是拉筋。
伸展運動有什麼好處?
1拉筋可以提高柔韌性和柔韌性,實現更多動作。
2運動後伸展可以防止肌肉緊張引起抽筋,運動前伸展可以减少肌肉損傷。
三。伸展可以促進血液循環,减少肌肉痠痛。
4緩解緊繃的肌肉,使肌肉線條更加美麗。
5伸展可以放鬆身心,幫助睡眠。
 
以下12個簡單的拉筋動作,不需要任何器材,一個動作25秒,每日花不到6分鐘,
就可以為紓緩每日工作疲勞。
紓緩一日望着電腦的頸部疲勞。
頸部拉筋 1
簡單的就是向左看、向右看,將頸部慢慢轉向正左方、正右方。
頸部拉筋 2
將頭頂慢慢傾向左側、右側。
頸部拉筋 3
將頸部放鬆旋轉90度,由左至右,再由右至左。
肩部放鬆
將肩部提高往後繞圈,再往後繞圈,腳可以同時左右踏步,幫助放鬆。
手臂放鬆滑動手臂,交叉滑動手臂,左、右手每滑動一次,變換上下次序。
腰部、胃部放鬆
扭扭軀幹將前手臂彎起,轉動你的腰部,從左至右,再由右至左。
下腰部放鬆
繞圈碰腳尖,放鬆手臂,運用腰部的力量由左繞至腳趾,再反方向進行。
手腕放鬆
抬起你的手臂,從後擺到前,手腕部分也轉動。
抬手踢臀抬起你的手臂,並踢臀。
改善寒背
雙手往前伸,頭部向下於兩手中間,背部呈圓拱起稍停留1、2秒;雙手向後拉打開胸膛。

驅幹左右搖擺伸展將腰部盡量向左、向右下彎。

幫助睡眠
抱頭向下伸展兩手往上扣住,再下彎兩手交叉掃過地面,再緩緩往上重複動作。