【跳舞】如何跳舞跳一輩子

最後更新日期: 2021 年 3 月 26 日 by carol

一出了社會,整個跳舞環境真的會差很多,其中又以沒有團體、沒有任務、沒有壓力、體能衰退四個因素最容易讓人在跳舞上面找不到成就感,進而逐漸放棄跳舞。

找到團體

首先,作為社畜最容易的就是在忙碌的工作中逐漸失去社交能量,所以一定要逼迫自己找到和過去一樣能夠提供自己「環境」的地方。方法有很多,報名專攻班、加入Family、固定去上某個老師的常態課、甚至再參與一次社團,都是不錯的方法。重點是把自己丟到跟家裡、公司不一樣的地方,刺激自己跟新的社交圈建立連結,人跟人之間連結的力量可以讓你重新燃起對跳舞的熱情。

設定目標

再來,因為社會上不會有人給你一定要排完一支舞比完一個賽之類的目標。所以就要跟找到的團體一起「沒事找事做」。可以去比個排舞或Battle賽、參加活動、如果沒有想要競爭的話,揪一揪拍隻作品也是不錯的選擇。只是自娛娛人的性質也沒關係,重點是找到許許多多好執行的短期目標,比起一次尻一發大的,多個密集的短期目標給人的成就感更容易刺激人養成習慣唷。

刻意練習

雖然已經有一起跳舞的夥伴跟目標了,但為什麼感覺自己的技術一直都在原地踏步呢?那就是沒有加入刻意練習的概念。在沒有壓力的情況下人總是傾向跳自己習慣的東西,換句話說就是沒有突破舒適圈,自然進步幅度會比較慢。既然都出社會了應該也有足夠的分析能力檢視自己的舞蹈,看看什麼是自己不擅長、不常做、或是沒接觸過的東西。然後也設定許多短期目標,在腦子裡設定一些獎盃來達成。持續一段時間之後你的跳舞自然會進化。

體能保持

人過二十五,體力爛過豬。如果不小心在進入職場的時候沒又沒有養成好習慣,四捨五入就是條鹹魚了。但跳舞又是非常吃身體能力的興趣,如果長時間沒運動,又會更珍惜能夠跳舞的場合,然後就受傷爆掉半年不能跳舞,循環之下甚至會暗示自己跳舞會受傷的想法,更難提起興趣。

要跳舞一定要照顧自己的身體,筋膜拉伸之類的專業知識不談,我簡單提個概念,由於跳舞本身其實並不會要求身體無時無刻全馬力負荷,相對許多訓練來說並不是高強度的運動,換句話說在鍛鍊身體的要求上跳舞是比較浪費時間的。上班族的時間寶貴,沒有那麼多個晚上兩三小時給自己一段完整的跳舞時程。如果你有時間、資源可以去健身房就去,不然就找不容易受傷,又能保持一定程度心肺、阻抗等項目的運動方法,例如游泳間歇徒手訓練。前者直接去社區游泳池辦張卡就能開始;後者更簡單,暖好身保證不會受傷就打開ATS HOME直接開尻了,場地要求有夠低。

運動不要想到才做一發超累的,效果不好又容易受傷,每個禮拜固定兩三天花半個小時做一個中低強度負荷的,訓練效果跟安全程度都更高。總之,習慣比強度更重要啦。

那麼,在這邊問問大家,你平均多久會跳一次舞呢?

分享阿宗老師的ATS HOME:

老師還有出進階版、簡易版、動作詳解等等,花時間投資自己的身體才能跳的久!!

 

來源:HUG

 

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