【舞蹈】下盤基礎練習(技巧篇)

最後更新日期: 2021 年 3 月 23 日 by carol

大部分的街舞風格的下盤重要性都非常高,在這邊整理一下大部分舞風都會使用到的相關技巧跟練習法。

Stand

如果要方便展示各種技巧,站姿就不能完全蹦直,尤其是膝蓋要保持可以活動的彈性。而如果要做厚實質感或是極限角度的時候,大小腿的前後側都要出力,才能保障安全。

另外可以試試看在不同的Pose角度固定住,讓重心在邊緣繞圓試探那種控制感,也可以幫助在實際動態時控制重心的身體記憶。

哈妹老師的一百萬種Stand展示

 

Step

無論身體走怎樣的Grooving,都要有能夠把腳步踩清楚的能力。在練習踩Step的時候除非故意,不然基本上都以偏腳尖的位置去接觸地面,可以加快反應速度。另外為了清楚表現踩踏的節奏感,不管重心有沒有移動,膝蓋以下都要有明確的預備感,一開始練習時可以從Step時把腳抬高開始練習(注意不是抬膝蓋、大腿),目的是減少不清楚的模糊感。

不管是什麼風格,都要有最基礎的把腳踩清楚的能力。

Kick

腳要踢任何方向、力量的時候都要注意兩件事。一是原地重心腳是否穩定,不一定是站定不動,像Top Rock的快速節奏跟重心變化,也都需要原地腳對重心的掌握;二是踢出腳的膝蓋是否穩定以及回收的彈性,基本上Kick的技巧都建立在小腿彈射的發力技巧上,如果膝蓋不穩或沒有回收的力量不僅看起來缺少俐落的視覺感,還容易在發力過猛的時候受傷。

另外一種比較接近的技巧,像是Locking的IN & OUT,驅動力量就是從胯部出發,對重心的偏移感也會更強,練習時最好區分清楚。

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in & out

簡單來說就是蟹步,乃至一切腳步內外翻轉的技巧,像James Brown之類的舞步,或是像Shame Rock也會用到部份技巧。練習的時候因為會比較常走&拍甚至碎拍的節奏,要注意自己有沒有清楚的把節奏切出來。發力位置要注意小腿不能繃緊腳掌腳跟要明確的對地面施力、重心位置清楚,才不會在翻轉時跑掉位置。

各種快慢翻轉的使用

 

Heel & Toe

腳部跟尖點踏地面的技巧,像是Loose Leg就會用到。這類技巧的重點在如何越出越少力。放鬆腳踝,小腿保持彈性,善用腳板碰到地面時後的反彈力,跟Kick一樣膝蓋也要保持穩定跟彈性,才能彈出穩定清楚的節奏。

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Slide

滑步、、掃腿的技巧在重心的控制。像Michael Jackson經典的Back Slide就是在雙腳前後交錯時重心切換跟動態保持的太漂亮,才會有那種神奇感。練習時的重點不是滑行的那隻腳,而是固定腳重心有丟的多精準

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腳的技巧其實滿一翻兩瞪眼,有練就是有,沒練就是沒有。偏偏初學者在跳舞的時候都會搭配各種不同的Grooving來練,所以有時候會出現軀幹韻律很好,但腳卻相對笨拙的不自然感。希望大家都能好好練腳,成為強悍ㄉ腳腳者!

來源:HUG

【舞蹈】下盤基礎練習(肌力篇)